15 անվճար մարզման հավելվածներ ՝ ձեր սիրտը բաբախելու համար

15 անվճար մարզման հավելվածներ ՝ ձեր սիրտը բաբախելու համար

Եթե ​​դուք նման եք փաթեթավորված ամենօրյա գրաֆիկի ունեցող մարդկանց մեծամասնությանը, ապա երբեմն զգում եք, որ հսկայական անհարմարություն է առաջացել երկար օր անց ոտքի կանգնել ՝ մարզվելու համար: (Եթե միայն վաղ առավոտյան ազատ ժամանակ ունեք, անկողնուց ձեզ քաշելը, անկասկած, ավելի վատ է): Բարեբախտաբար, արդյունավետ մարզումը արագ ներբեռնումն է անվճար մարզվելիք ծրագրերով, որոնք կարող են դրդել բոլորին ՝ սկսած ամենաթույլ հանգստացողներից մինչև ֆիթնես ֆրիքսը:



Նորաձևության դիետայի պլանները և մարզադահլիճի անդամակցությունը կարող են ձեզ համար բավականին կոպեկ արժենալ, կամ ձեր նպատակներին հասնելու համար կարող եք ապավինել այս փորձված և իսկական ֆիթնես ծրագրերին: Բացի այդ, ձեր հեռախոսն արդեն դրդում է ձեզ անել գրեթե ամեն ինչ:

Լավագույն անվճար մարզվելու ծրագրեր

1) Sworkit

լավագույն անվճար ֆիթնես ծրագրերը. sworkitլավագույն անվճար մարզվելու ծրագրեր. sworkit



Sworkit- ը («պարզապես աշխատիր») բառով առաքելություն ունի ՝ նվազագույնի հասցնելու քո ռեժիմը և պարզ դարձնելու համար: Օգտագործողները հնարավորություն ունեն ընտրելու ավելի քան 20 տարբեր նախնական պատրաստված մարզումներ, ներառյալ սիրտ, յոգա, ուժային մարզում և ձգում: Յուրաքանչյուր մարզում օգտվողներին ուղղորդում է աուդիո ազդանշաններով և իրական մարզիչների կարճ տեսանյութերով, որոնք ցուցադրում են միջնորդությունները:

Բացի մաքուր, օգտագործողի համար հարմար ինտերֆեյսից, Sworkit- ի մասին ամենալավն այն է, որ այն թույլ է տալիս հարմարեցնել մարզումների որոշակի երկարությունները ձեր ժամանակացույցին: Օգտագործողները կարող են արագ կամ երկարատև անձնական մարզվել օրվա ցանկացած պահի:

երկու) C25K

լավագույն անվճար մարզվելու ծրագրեր. C25Kլավագույն անվճար մարզվելու ծրագրեր. C25K

C25k- ը, որը այլապես կոչվում է «Couch to 5k», կատարյալ մարզվելու ծրագիր է, եթե սկսնակ եք, ով փորձում է հասնել իր առջև դրված նպատակին: Appրագիրը ձեզ բառացիորեն դուրս է հանում ձեր բազմոցից և ընդմիջումներով վարժեցնում է ձեզ ՝ ութ շաբաթ տևողությամբ պլանից հետո պատրաստելու համար 5k վազք: Օգտագործողները մարզվելու են շաբաթը երեք անգամ, ընդմիջումներ յուրաքանչյուր օրվա ընթացքում, և յուրաքանչյուր նստաշրջան տևում է 30-ից 40 րոպե: C25k- ը շատ հարմար է օգտագործողի համար, և այն օգնում է ձեզ ամեն օրվա ավարտից հետո զգալ, որ կայացած եք:



Րագրի նպատակը օգտվողներին ցույց տալն է, որ ոչ բոլորը վազող են ծնվել, բայց դուք հեշտությամբ կարող եք վերածվել մեկի:

ԿԱՐԴԱԼ ԱՎԵԼԻՆ:



3) Nike + ուսումնական ակումբ

անվճար մարզվելու ծրագրեր. Nike + Training Clubանվճար մարզվելու ծրագրեր. Nike + Training Club

Nike + Training Club- ը նախատեսված է հատուկ կանանց համար, բայց իդեալական տարբերակ յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործել այն: Appրագիրը ներառում է ավելի քան 85 ուսուցիչների պատմած մարզումների ռեժիմ, որոնք համադրվել են Nike- ի մասնագետների, մարզիկների և այնպիսի հայտնի մարդկանց կողմից, ինչպիսիք են Ուրախացեք աստղ Լեա Միկելեն, օլիմպիական մարմնամարզիկ Շոն Johnոնսոնը և անձնական մարզիչ Արի Նունեսը, ով մարզում է Ռիհաննային: Րագիրը հետևում է ձեր առաջընթացին, որքան ավելի շատ եք այն օգտագործում և օգտագործում է պարգևատրման համակարգը ՝ որպես խթան ՝ շարունակելու հրել Օգտագործողները կարող են կապել կամ ստեղծել իրենց սեփական երգացանկը ՝ ռեժիմին զուգահեռ, մինչդեռ աուդիո ազդանշաններն օգնում են քեզ ճանապարհին:

Theրագիրը հնարավորություն է տալիս վերջնական նպատակ դնել ՝ յուրաքանչյուր մարզումը հարմարեցնելով ՝ օգնելու ձեզ հասնել ցանկալի ֆիթնեսի նպատակին: Պատրաստ եղեք նախքան Nike + - ի հետ ձեր մարզումը սկսելը, չնայած: Հավելվածը թեթևակի չի ընդմիջվում:

4) Դիետա

լավագույն անվճար մարզվելու ծրագրեր. Stravaլավագույն անվճար մարզվելու ծրագրեր. Strava



Strava- ն հետևում է ձեր վազքուղիներին կամ զբոսանքներին բոլորովին այլ մակարդակի: Րագիրը հնարավորություն է տալիս քարտեզագրել և գրանցել ձեր հեռավորությունը ՝ ինտեգրվելով աշխարհագրական քարտեզ: Այն ներառում է «Լաբորատորիաներ» հատկությունը ՝ տարբեր արդյունքներ ստուգելու համար, օրինակ ՝ ձեր սրտի հետքը դրա աշխատասեղանի ինտերֆեյսի վրա վերարտադրելու հնարավորությունն ավարտելուց հետո:

Բայց Strava- ի ամենահետաքրքիր կողմն այն է, թե ինչպես է այն ստեղծում մրցակցություն: Appրագիրը թույլ է տալիս հետևել ձեր ընկերներին ՝ տեսնելու, թե նրանք իրականում այնքան լավն են, որքան ասում են, երբ բանը վերաբերվում է վազքին կամ հեծանվավազքին: Ձեր անհատականացված մարզումն ավարտելուց հետո կարող եք համեմատել ձեր կատարողականը այլ օգտվողների հետ ՝ տեսնելու, թե ովքեր են առաջինը հարվածում եզրագծին: Եթե ​​դուք պարբերաբար մարզվում եք մարաթոնների համար, կարող եք օգտագործել հավելվածը ՝ ձեր տարածքում գտնվող մրցակիցներին հետևելու և հաջորդ մրցավազքի համար գրառումներ կատարելու համար:

5) Բարեգործական մղոններ

լավագույն անվճար մարզումների ծրագրեր. բարեգործական մղոններլավագույն անվճար մարզումների ծրագրեր. բարեգործական մղոններ

Բարեգործական մղոն օգտագործելով յուրաքանչյուր վազքի կամ քայլելու ընթացքում դուք կարող եք նվիրատվություն նվիրել աշխարհի ավելի քան 30 բարեգործական կազմակերպությունների: Ինտերֆեյսը խնամված է, օգտագործման համար դյուրին և պարզ: Յուրաքանչյուր օգտագործումից առաջ դուք ընտրում եք մի բարեգործական կազմակերպություն, ինչպիսիք են Feed America- ն, Stand Up To Cancer- ը կամ Habitat For Humanity- ը, այնուհետև անցեք ձեր նախընտրած վարժությանը: Ըստ հավելվածի կայքի ՝ մինչ այժմ հանգանակվել է 1,7 միլիոն դոլար:

Անկախ նրանից, թե դուք հանգիստ զբոսնում եք ձեր շան հետ, քայլում եք ավտոբուս բռնելու համար, կամ վազում եք ձեր սիրած արահետը, Charity Miles- ը օգնում է ձեզ զգալ, որ ավելին եք, քան պարզապես մարզվելը:

6) Քարտեզիր իմ ֆիթնեսը

անվճար մարզվելու ծրագրեր. Քարտեզիր իմ մարզավիճակը անվճար մարզվելու ծրագրեր. Քարտեզիր իմ մարզավիճակը

Map My Fitness- ը պլանավորումը հանում է ձեր վազքից ՝ առաջարկելով ձեզ լավագույնը երթուղիներ ձեր քաղաքում: Րագիրն ունի աշխարհի ամենատարածված վազքի, արշավային և հեծանվային երթուղիների ցուցակը, որոնք անվճար կարող եք մուտք գործել անմիջապես հավելվածից: Եթե ​​ցանկանում եք գործել նախապես հայտնաբերված երթուղիներից մեկը, պարզապես ներբեռնեք դրանք կայքից և ընտրեք «Ուղարկել հեռախոսին»: Այժմ դուք պարզապես պետք է ներկայանաք և սկսեք շարժվել:

7) Անհատական ​​մարզիչ ՝ տնային մարզում

անվճար մարզվելու ծրագրեր. Անհատական ​​մարզիչ ՝ տնային մարզումանվճար մարզվելու ծրագրեր. Անհատական ​​մարզիչ ՝ տնային մարզում

Երբևէ ցանկացե՞լ եք անձնական մարզիչ, բայց գիտե՞ք, որ գինը դուրս է ձեր գների սահմանից: Անհատական ​​մարզիչ. Տնային մարզումը օգտվողներին ստիպում է ավելի շատ աշխատել ՝ իմանալով, որ ստանում է մարզչի կողմից ստուգված ֆիթնես ռեժիմ: Ունենալով ավելի քան 100 ուսուցողական մարզումների տեսանյութեր ՝ օգտվողները կարող են ամեն րոպե հետևել անձնական HIIT, սրտի և ուժի մարզիչներին, որպեսզի չշեղվեք:

Appրագիրը հարմարեցված է օգտագործողի նպատակներին, և մարզումները կարող են հարմարեցվել `համապատասխանեցնելով ցանկացած մակարդակի ինտենսիվության և երկարության տևողությունը 10-ից 30 րոպե: Appրագիրը կարող է նաև միանալ խելացի ժամացույցներին, որպեսզի կարողանաք հետևել ձեր արդյունքներին:

ԿԱՐԴԱԼ ԱՎԵԼԻՆ:

8) Քինետիկ

անվճար մարզվելու ծրագրեր. Qineticանվճար մարզվելու ծրագրեր. Qinetic

Քինետիկն ընթերցողներին տալիս է ըստ պահանջարկի, ֆիթնեսի ուղղորդված դասընթացներ, ինչպիսիք են յոգան, ուժային վարժությունները, բարձր ինտենսիվությամբ միջակայքային մարզումները և ավելի շատ դասընթացներ ՝ ձեզ քրտնելու համար: Դասավորությունը պարզ է, իսկ ներբեռնման ժամանակը ՝ արագ, ինչը նշանակում է, որ դուք չեք գործ ունենալ այնպիսի հետաձգումների հետ, որոնք կարող են ձեզ դանդաղեցնել:

Workingրագիրը միանում է Apple Watch- ի և Healthkit- ի հետ `մարզվելու ընթացքում ձեր գործունեությունը վերահսկելու համար, որպեսզի կարողանաք իրական ժամանակում ստուգել ձեր վիճակագրությունը: Appրագիրը հասանելի է միայն iOS- ում ներբեռնելու համար:

9) Freeletics Մարմնի քաշ

մարզումների լավագույն ծրագրեր. Freeletics Մարմնի քաշլավագույն անվճար մարզվելու ծրագրեր. Freeletics Քաշ

Այս հավելվածի լավագույն բանը այն է, որ այն արդյունավետորեն օգտագործում է ձեր մարմնի ճշգրիտ քաշը ՝ առաջարկելով առանց քաշի մարզումներ, որոնք համապատասխանում են ձեր քաշի կորստի (կամ շահույթի) նպատակներին: Freeletics Bodyweight- ն առաջարկում է ավելի քան 900 մարզումների տատանումներ ձեռնարկի տեսանյութերի հետ, որոնք տատանվում են 5-ից 30 րոպե և ժամանակի ընթացքում առաջընթաց են ապրում:

Րագիրը խիստ ոգևորիչ է և օգտվողներին տալիս է հաճախակի ոգեշնչող հաղորդագրություններ ՝ «Հրաժարվելը տարբերակ չէ»: Freeletics- ը նաև առաջարկում է մի շարք այլ ֆիթնես ծրագրեր, ինչպիսիք են Freeletics Gym և Running, եթե ցանկանում եք ավելին ավելացնել ձեր առօրյայում:

10) 30-օրյա Squat մարտահրավեր

անվճար մարզվելու ծրագրեր. 30-օրյա Squat Challenge անվճար մարզվելու ծրագրեր. 30-օրյա Squat Challenge

Այս հավելվածը նույնքան պարզ և շիտակ է, որքան իր անվանումը: 30-օրյա Squat Challenge- ն ուղղված է ձեր թանկարժեք glutes- ին `ձեզ տալու մարդասպանի պղպջակների հետույքը, որի մասին միշտ երազել եք` կոտրելով տարբեր տեսակի squats ամսվա յուրաքանչյուր օրվա համար:

Ամեն օր, ձեր կողմից սպասվող ակնկալվող squats- ի քանակն աճում է դրանց ինտենսիվության հետ մեկտեղ: 30 օր անց, հուսով եմ, հպարտությամբ կանդրադառնաք դրան:

տասնմեկ) Runtastic արդյունքներ

լավագույն ֆիթնես ծրագրերըլավագույն ֆիթնես ծրագրերըRuntastic արդյունքները մի ծրագիր է, որը թույլ է տալիս ասելու այն, ինչ ուզում եք դրանից դուրս ՝ օգտագործողներին հնարավորություն տալով անհատականացնել ձեր սեփական մարզումները: Օգտագործողները կարող են թիրախավորել, թե որ ոլորտներն են ցանկանում մարզվել, և ձայնային մարզիչը ձեզ կառաջնորդի ուսուցողական տեսանյութերի միջոցով ՝ յուրաքանչյուր ժամանակի շարժման համար:

Appրագիրը ձեզանից կխնդրի 12-շաբաթյա անդամություն գնել, բայց եթե վերևի ձախ անկյունում կտտացրեք ցանկի կոճակը, կարող եք խուսափել դրանից և շարունակել այն: Եթե ​​ձեզ ստեղծագործ չեք զգում, կարող եք ընտրել ինքնուրույն մարզումներից կարճ և քաղցր:

12) Adidas ամբողջ օրը

լավագույն ֆիթնես ծրագրերըլավագույն ֆիթնես ծրագրերըAdidas- ի ֆիթնես հավելվածի սեփական տարբերակը `Adidas All Day- ը կենտրոնանում է տարբեր տեսակի ֆիթնես ռեժիմների, ինչպես նաև առողջ բաղադրատոմսերի վրա` ձեզ ճիշտ պահելու համար: Appրագրի գլխավոր էջը կոչվում է ձեր «կտավ», և այն կփոխվի ամբողջ օրվա ընթացքում, ինչքան շատ եք շարժվում: Appրագիրն ավելին է, քան պարզապես ձեզ ֆիզիկապես լավ վիճակում պահելը, այն նաև կենտրոնացնում է ձեր հոգեկան առողջությունը ՝ խթաններ տալով ձեզ, ինչպիսին է մտածել 5 բան, որոնց համար շնորհակալ եք առավոտյան ձեր օրվա ընթացքում:

Adidas All Day- ը ներկայացնում է տարբեր մարզիչների `իրենց ներածական տեսանյութով և անձնական մարզումների հավաքածուով, որոնք հասանելի են ներբեռնելու համար: Appրագիրը դեռ մշակում է մի քանի շեղումներ, բայց այն հիանալի է ընդհանուր «առողջ ապրելակերպի» տարբերակի համար:

13) Google Fit

լավագույն ֆիթնես ծրագրերըլավագույն ֆիթնես ծրագրերըGoogle Fit- ը սիրված որոնիչի ֆիթնես և առողջության ծրագիր է, որը հետևում է ձեր ամենօրյա քայլերին և ֆիթնես գործունեությանը: Appրագիրը հետևում է ձեր արագությանը, տեմպին, երթուղուն, բարձրությանը և ավելին, որպեսզի կարողանաք կենտրոնացած մնալ ձեր մարզման կամ առօրյայի վրա:

Google Fit- ը հնարավորություն է տալիս նպատակներ դնել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում և հետևել ձեր քայլերին ձեր հեռախոսի ֆոնին ամեն օր, որպեսզի կարողանաք դիտել ձեր առաջընթացը: Եթե ​​դուք պարզապես ցանկանում եք օգտագործել հավելվածը վազքի կամ հեծանվավազքի նպատակների համար, պարզապես հպեք կարմիր «+» - ին, ընտրեք ձեր մարզումը, և հավելվածը ժամանակավոր և հետևելու է ձեր երթուղին ձեզ համար:

14) Cyիկլոմետր

լավագույն ֆիթնես ծրագրերըլավագույն ֆիթնես ծրագրերը

Լինելով հեծանվորդների ամենաառաջատար բջջային հավելվածներից մեկը ՝ cleիկլետաչափը հետևում է ձեր երթևեկությանը, որպեսզի հեծանվավազքով զբաղված չլինեք անհանգստանալու վիճակագրության մասին: Appրագիրը պահում է ձեր ժամանակի, արագության և բարձրության գրանցումը ՝ օգտագործելով գծապատկերներ ՝ ձեր ընտրած յուրաքանչյուր երթուղու տեսողական ներկայացման համար:

Թեև հավելվածն օգտագործելի է յուրաքանչյուրի համար, այն գեղագիտական ​​տեսանկյունից զուրկ է և խնդրում է ձեզ կատարել նորացում ՝ հավելվածի մյուս բաժիններին անցնելիս: Եթե ​​դեմ չեք դրան, ապա դա կարող է լինել ձեր լավագույն ընկերը, երբ հաջորդ անգամ ձեր հեծանիվը պտտվեք:

տասնհինգ) MINDBODY ֆիթնես և առողջություն

լավագույն ֆիթնես ծրագրերըլավագույն ֆիթնես ծրագրերը

Չնայած այս հավելվածը ճիշտ այն չէ, որը տնային մարզումներն անվճար է տալիս, MINDBODY- ն օգնում է օգտվողներին գործարքներ գտնել իրենց քաղաքում ՝ օգնելու համար գումար խնայել, եթե նրանք անդամության տեսակ են: Հավելվածը տեղավորում է ֆիթնես ստուդիաներ, որոնք աշխատում են հատուկ ակցիաներով, ինչպես նաև առողջության ստուդիաներ և գեղեցկության սրահներ:

Խմբագրի գրառումը. Այս հոդվածը պարբերաբար թարմացվում է համապատասխանության համար: